鮭のソテー茹で玉子のせ ゴーヤの唐揚げ 冷や奴 味噌汁 ごはん（十六穀米） 鮭は塩胡椒してオリーブオイルで両面軽く焼きます。茹で玉子は刻んでマヨネーズと和えます。鮭の上に茹で玉子をのせてトースターで2分半ほど焼いたらできあがり。 ゴーヤは薄切りに…