サンマのソテーもやしカレーソース いんげんゴママヨ 味噌汁 ごはん サンマは3枚におろし小麦粉をつけてオリーブオイルで両面焼いて取り出します。同じフライパンに水とカレールーを入れて煮立て、もやしを加え、ケチャップととんかつソースを足してとろみが…